Rabu, 14 Februari 2018

Minum dan Olahraga




Dalam berolahraga tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak karna itu tubuh juga akan mengeluarkan lebih  banyak cairan untuk proses pembakaran baik dari uap air maupun keringat. Untuk menghindari dehidrasi tentu dibutuhkan minuman sebagai cairan pengganti bagi tubuh. Lalu kapankah waktu yang baik untuk minum saat olahraga? 

(vemale.com.2004) waktu yang baik untuk minum saat olahraga adalah sebelum saat dan sesudah olahraga. Minum air paling tidak 2 gelas, satu atau setengah jam sebelum olahraga. Ini akan memberikan energi pada tubuh dan membuat Anda siap berolahraga. Lalu saat istirahat dalam olahraga minumlah air, usahakan minum setiap sekitar 15 menit jika anda sedang melakukan olahraga berat. Setelah olahraga sambil meregangkan otot, Anda bisa minum air untuk mengembalikan energi yang terkuras. Hal ini sangat baik, bukan hanya untuk membuang asam laktat dalam tubuh, namun juga mencegah kram otot.
Idealnya, Anda harus minum 250 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga. Meski minum air setelah olahraga adalah hal yang wajib untuk dilakukan, minum air putih terlalu banyak dapat menyebabkan hiponatremia.Hiponatremia adalah kondisi yang terjadi ketika darah Anda menjadi encer karena terlalu banyak minum air sehingga kadar natrium darah Anda turun drastis. Hal ini jarang terjadi pada orang dengan aktivitas normal, tapi terkadang terjadi pada atlet seperti pelari maraton yang mengonsumsi air sangat banyak selama dan sesudah berolahraga.

Selasa, 13 Februari 2018

Kejuaraan Pencak silat antar Mahasiswa dan Open Tournament se-Sumbar,Riau dan Jambi



Salam Pandekar!!! Pandekar Event atau yang lebih dikenal dengan sebutan Pa’e merupakan salah satu agenda tahunan yang diangkatkan oleh UKM Pandekar. Nah, Pada tahun 2018 ini UKM Pandekar akan mengadakan sebuah event yang gak kalah hebatnya dari event event sebelumnya , yaitu Kejuaraan Pencak Silat Antar Mahasiswa dan Open Tournament Se-Sumbar, Riau dan Jambi.Untuk proposal kejuaraan bisa download di link dibawah ini




Kamis, 04 Januari 2018

Apakah lemak bisa berubah menjadi otot saat berolahraga

Ada pendapat bahwa dengan berolahraga seperti berlari, angkat besi atau lainya dapat merubah tumpukan lemak ditubuh menjadi otot. Faktanya memang tak sedikit orang berolahraga seperti di gym mendapatkan tubuh yang kekar.  Lalu ,Apakah hal tersebut benar atau mitos.
                Lemak merupakan senyawa yang terdiri dari gliserol dan asam lemak, dan tersusun dari unsur karbon, hidrogen dan oksigen. Di dalam tubuh lemak disimpan dalam jaringan adiposa sebagai cadangan energi dan pengatur suhu tubuh. Lemak dapat diubah menjadi energi melalui proses katalisasi lemak, yaitu dengan mengurai asam lemak CH3(CH2)nCOOH menjadi melalui proses oksidasi menjadi asetyl koa. Asetil koa yang terdiri dari tiga atom karbon diubah menjadi energi melalui proses siklus kreb.
                Otot adalah sebuah jaringan dalam tubuh manusia dan hewan yang berfungsi sebagai alat gerak aktif yang menggerakkan tulang.Tubuh manusia tersusun dari sekitar 650 jenis otot, bahkan kategori normal untuk massa otot adalah setengah dari berat badan total.Otot akan mulai terbentuk saat setelah melakukan aktivitas fisik yang cukup berat. Saat melakukan hal tersebut, otot akan mengalami kerusakan mikroskopis sehingga memicu tubuh untuk membangun jaringan baru di lokasi otot yang rusak.
                Otot terdiri dari kumpulan sel yang mana sel terbentuk dari protein sebagai bahan utama, lemak dan beberapa senyawa lain.  Protein merupakan polipeptida yang merupakan rangkaian dari asam amino. Protein terdiri dari gugus karboksil(COO-), gugus amina (biasanya -NH2), atom hidrogen, dan kadang kala sulfur dan fosfor. Protein diperlukan tubuh untuk membentuk sel atau jaringan seperti otot. Tetapi tidak seperti lemak  tubuh tidak memiliki mekanisme untuk penyimpanan protein. Jadi protein berlebih akan diuraikan oleh tubuh. Gugus amina merupakan toksik bagi tubuh sehingga dibuang dalam bentuk amonia melalui feses atau kentut. Senyawa lainya akan diubah menjadi energi melalui proses siklus kreb jika tubuh kekurangan energi dan jika tidak akan diubah menjadi lemak.
                secara sederhana lemak tdak dapat berubah menjadi protein karna tidak memiliki gugus amina yang merupakan ssnyawa penting bagi protein melainkan lemak hanya dapat diubah menjadi energi. Sedangkan protein dapat diubah menjadi lemak karna memiliki atom karbon, hidrogen dan oksigen sehingga kelebihan protein juga dapat menyebabkan lebih banyak lemak. Alasan orang yang melakukan latihan fisik memperoleh peningkatan massa otot adalah karna latihan fisik akan merusak bagian otot yang lemah dan membentuk otot yang lebih kuat dengan mensintesis lebih banyak protein. Kesimpulanya dengan berolahraga tidak dapat merubah lemak menjadi otot tapi dapat membakar lemak menjadi energi dan otot juga dapat tercipta jika kita memaksa jaringan otot tersebut hingga rusak sehingga terbentuk otot baru yang lebih kuat.

Rabu, 08 November 2017

Ukm Pandekar: life, jorney, and experience



       Organisasi yang identik dengan latihan fisik, tendangan, dan pukulan mungkin adalah pandangan orang luar tentang pandekar, maklum kegiatan diatas adalah konsumsi harian kami yang selalu dilihat oleh masyarakat. Dibalik itu sebenarnya pandekar memiliki banyak kegiatan yang menarik untuk melatih para anggotanya dalam berorganisasi. Disini akan dijelaskan beberapa dari kegiatan pandekar tersebut.

 LKMM


       Sebagai mahasiswa tentu kita tidak asing lagi dengan kegiatan yang satu ini, beberapa organisasi maupun instansi rutin mengadakanya setiap tahun. Kegiatan ini diselenggarakan pandekar mengingat pentingnya untuk  mengembangkan potensi anggota dalam hal manajemen diri dan kepemimpinan dalam membangun organisasi.  Selain kegiatan dalam ruangan kegiatan ini juga diisi dengan kegiatan luar ruangan yang menarik, seru dan tentunya memiliki nilai edukasi.

Latihan gabungan

 
       Dalam ukm pandekar kami memiliki delapan unit beladiri diantaranya karate, taekwondo, kempo, pstd, tapak suci, aikido, wushu, dan tarung drajat. Selain anggota aktif di organisasi ukm pandekar kami juga membuka kesempatan bagi teman teman mahasiswa maupun umum untuk berlatih di unit tersebut yang dinamakan anggota pasif. Untuk menjalin silaturahmi antar sesama unit dan anggota pasif kami setiap tahunya rutin mengadakan acara latihan gabungan antar sesama unit di ukm pandekar. Acara satu hari ini biasanya mengambil tempat yang seru dan menarik seperti dipantai.

Pandekar go to school

       Selain berkembang diruang lingkup unand kami menyadari penting untuk mensosialisasikan beladiri di lingkungan masyarakat luar.  Sekolah tingkat menengah maupun atas adalah target kami dalam merealisasikan acara ini. Acara yang diselenggarakan berupa melakukan pelatihan beladiri dasar, atraksi beladiri dan materi singkat tentang beladiri.  Diharapkan dengan acara ini akan mendorong generasi muda untuk lebih menyadari akan pentingnya beladiri dalam kehidupan.

Pa'e

       Acara yang bertajuk pandekar events ini sebenarnya adalah acara multi events dan merupakan agenda terbesar ukm pandekar. Acara utamanya berupa kejuaraan beladiri antar sumatra maupun sumbar.  Kejuaraan ini biasanya terbuka untuk mahasiswa maupun umum.  Kejuaraan yang diadakan berbeda setiap tahunya,  seperti pada tahun lalu di selenggarakan kejuaraan taekwondo dan pada tahun 2017 ini rencananya akan diselenggarakan kejuaraan pencak silat.
       Sekian deskripsi singkat dari kami tentang kegiatan di ukm pandekar. Perlu direkankan bahwa acara ini hanya beberapa dari sekian banyak acara di ukm pandekar. Semoga ini dapat bermanfaat bagi pembaca yang berminat untuk mempelajari tentang ukm pandekar.

Jumat, 29 September 2017

Martial Art : History, development, and benefit


          Beladiri telah muncul berabad abad yang lalu dalam peradaban manusia. Seperti yang tertulis dalam hieroglip bangsa mesir dari masa 3500 SM. yang menggambarkan gaya kuno pertarungan menggunakan tangan . Pada 684 SM.  di yunani terdapat sebuah beladiri bernama pancrasion yang menggabungkan pukulan dan tendangan, beladiri ini juga di ikut sertakan dalam olimpiade pada zaman itu. Beladiri mulai terkenal dan berkembang pada 520 SM. Di China para biksu menggunakan beladiri yang disebut kung fu untuk mencapai ketenangan pada tubuh, pikiran dan jiwa mereka.  Setelah itu muncul beladiri dari jepang bernama karate yang masih berkembang sampai sekarang.  Olahraga ini di buat oleh penduduk okinawa sebagai perlindungan diri menghadapi para penyerang dari luar.
          Pada zaman sekarang bela diri telah berkembang dengan pesatnya. Beberapa beladiri yang terkenal seperti wushu, karate, taekwondo, silat, aikido, judo, jujutsu telah menjamur ke berbagai penjuru dunia dan telah memiliki organisasi dunia masing masing.  Beladiri tersebut tidak hanya memperagakan gerakan unik dan khas untuk menarik perhatian tetapi juga falsafah nya masing masing. Seperti karate terdapat konsep rakka(kemantapan), dan, mizu no kokoro(ketenangan).
          Selain jenis beladiri alasan orang untuk mempelajari beladiri pun terus berkembang.  Alasan utama seseorang untuk belajar beladiri tentu saja untuk pertahanan diri. Tapi pada zaman sekarang dengan sistem hukum dan pihak keamanan yang semakin baik alasan ini sedikit dikesampingkan. Alasan lain yaitu untuk menjaga kesehatan,  beladiri merupakan latihan fisik yang baik untuk kesehatan yaitu dapat menyehatkan jantung dan mengurangi obesitas. Orang juga menjadikan beladiri sebagai ladang untuk mencari nafkah yaitu dengan menjadi pelatih dan membuka perguruan, jadi beladiri telah membantu pemerintah dengan mengurangi pengangguran di banyak negara. Dengan banyak nya organisasi beladiri tentu banyak diselenggarakan kejuaraan beladiri baik di skala kecil maupun dunia, memunculkan keinginan dan alasan orang untuk belajar beladiri yaitu untuk menjadi atlit dan dan meraih prestasi.
          Beladiri terbukti memiliki manfaat bagi perkembangan fisik dan mental manusia.  Penelitian yang dilakukan oleh Rosa Angela Fabio dan Giulia Emma Towey dari universitas messina, italia menguji pengaruh beladiri terhadap perkembangan kognitif  seperti perhatian, kreatifitas, dan kemampuan akademik. Penelitian ini juga menguji personal faktor  manusia yaitu kemantapan diri, harga diri, dan agresifitas. Sampel yang digunakan adalah 76 orang yang berlatih beladiri yang terbagi menjadi tiga grup pemula, menengah, dan ahli dan grup yang tidak belajar beladiri terdiri dari 70 orang.  Hasil penelitian menunjukkan bahwa Seniman bela diri menampilkan kinerja yang lebih baik dalam tes perhatian dan kreativitas. Semua faktor kepribadian yang dianalisis menunjukkan perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok, menghasilkan tingkat kemantapan diri dan harga diri yang lebih tinggi, dan penurunan agresivitas.
       Beladiri adalah bagian dari peradaban manusia sejak zaman dahulu dan telah banyak berkembang pada zaman kontemporer ini.  Alasan orang yang mulanya mempelajari beladiri hanya untuk pertahanan diri telah berkembang seiring berkembang nya beladiri membuat olahraga ini banyak diminati .  Selain berpengaruh pada kesehatan bdladiri juga berpengaruh pada faktor mental, Praktik bela diri secara teratur dapat mempengaruhi banyak aspek fungsional, yang menyebabkan efek positif pada kepribadian dan faktor kognitif, dengan implikasi pada kesejahteraan psikologis, dan di bidang pendidikan.

Reference:
https://www.researchgate.net/
John shieman. The effect of martial arts training on self-concept, self-esteem, and self efficacy

Minggu, 05 Maret 2017

Kejuaraan Taekwondo Se Sumatera Barat tahun 2017


Kejuaraan Taekwondo Se Sumatera Barat tahun 2017

sudah lama kita nantikan sebuah kejuaraan taekwondo di kota padang. kejuaraan taekwondo se sumatera barat itu lebih tepatnya di auditorium Universitas Andalas. pada tanggal.  30, 31, Maret-1,2 April 2017. kejujaraan Taekwondo Ini diangkat oleh Panitia Proffesional dari Unit Kegiatan Mahasiswa UKM Pandekar Univeristas Andalas. Kejuaraan ini. dijaman Menarik dan Hadiahnya tak kalah Luar biasa. bagi para bealdiriwan Taekwondo dari seluruh sumatera barat ditantang untuk bertanding pada kejuaraan bergengsi ini. ayo tunggu apa lagi !! Kami tunggu tendangan anda diatas matras kami !!

Untuk Melihat surat undangan Kejuaraan dapat di lihat pada link dibawah ini

Download Proposal Kejuaraan Teaekwondo Sumbar  Untuk Dojang http://bit.ly/2luTxR9

Download Proposal Kejuaraan Taekwondo Sumbar Untuk Universitas
http://bit.ly/2muhA2p


Kejuaraan Taekwondo Se Sumatera Barat tahun 2017

Download Proposal Undangan Dojang
Download Proposal Undangan Universitas

Sabtu, 04 Maret 2017